4.5G Nedir?

Kamuoyunda 4G olarak tabir edilen IMT (Uluslararası Mobil Telekomünikasyon) Yetkilendirmesi İhalesi\'nde yapılan değişiklikle kurulacak yeni altyapılarda asgari \'IMT-Advanced\' yani 4.5G teknolojisi kullanılması şartı getirildi. Yeni teknolojinin diğer GSM standartları gibi hücresel bir ağ sistemi kullanması ve üçüncü nesilde ortaya çıkan kapsama alanı başta olmak üzere bazı sorunları çözmesi bekleniyor. 4.5G, özellikle video seyredenler, cep telefonu ile laptopunu internete bağlayanlar için büyük bir fark oluşturuyor. 4.5G, genellikle büyük miktarlarda veri transferi yapıldığında önemli avantaj sağlıyor. Ancak burada da hizmet sağlayıcısının kotaları devreye giriyor. 5 dakikalık bir şarkıyı WCDMA 100 saniye, HSPA 10 saniyede ve LTE 0.38 saniyede sunuyor. 74 dakikalık bir albümü ise WCDMA 4 saat, HSPA 25 dakika ve LTE 54 saniyede indirebiliyor. 160 dakikalık bir DVD filmi WCDMA 21 saat, HSPA 2 saat ve LTE 4.8 dakikada getirebiliyor. HD kalitesindeki 1 saatlik film, WCDMA ile 3 gün, HSPA ile 8 saat ve LTE ile 15 dakikada bilgisayara yüklenebiliyor.
-Cep telefonlarını ve mobil cihazları en son iletişim teknolojisine taşıyacak 4.5G ihalesi sona erdi. 4,5G ihalesinde 800, 900, 1800 ve 2100 MHZ ihalelerinde toplam gelir KDV hariç 3,358 milyar euroyu buldu.
  -  BTK yöneticisi Deniz Yanık\'ın yönettiği 4.5 G ihalesinde ilk olarak evraklar kontrol edildi. Avea, Turkcell, Vodafone\'un evrakları kabul edildi. Evrakları inceleyen kurul, Netgsm\'in ihaleye girmeme kararı aldığını duyurdu. Evrakların kabul edilmesinin ardından sıra sonuçları merakla beklenen ihaleye geldi. Zaman zaman zorlu çekişmelere sahne olan bant ihaleleri 6 buçuk saat sürdü.
Süper 4G ihalesi Vodafone\'un
800 MHZ bandı:
Süper 4G (1Gbps indirme ve yükleme hızı) olarak tanımlanan IMT-Advanced ihalesinde A1 paketi için en yüksek teklifi 390 milyon euro ile Vodafone verdi. A2 ihalesi için en yüksek teklifi 380 milyon euro ile Avea verdi. A3 ihalesi için en yüksek teklifi 372,926 milyon euro ile Turkcell verdi.
800 MHZ ihalesinde toplam 1 milyar 142 milyon euro gelir elde edildi. BTK\'nın belirlediği asgari değer 1 milyar 118 milyon euro tutarındaydı.
900 MHZ bandı:
B1 ihalesi için en yüksek teklifi 216,8 milyon euro ile Avea verdi. Turkcell ve Vodafone bu pakete teklif vermedi. Turkcell ve Vodafone B2 paketine kapalı zarfta aynı teklifi verdi. Kura sonucu bu paketi 39,9 milyon euroluk teklifiyle Vodafone kazandı. B3 paketini Turkcell 39,9 milyon euro teklifiyle kazandı. İkinci pakette 296,6 milyon euroluk satış yapıldı.
1800 MHZ bandı:
C1 ihalesi için en yüksek teklifi 430 milyon euro ile Turcell verdi. C2 ihalesi için Avea ve Vodafone yarıştı, Avea 310 milyon euro ile en yüksek teklifi verdi. C3 paketi Turkcell ve Avea diğer paketleri aldığı için tek geçerli teklif olan 95 milyon 104 bin euroya Vodafone\'un oldu.
1800 MHz\'lik paketler için üç operatör toplam 835 milyon 104 bin euro ödeyecek.
2100 MHZ\'in tüm ihalelerini Turkcell aldı
2100 MHZ bandı:
D1 ihalesi için en yüksek teklifi 160 milyon euro ile Turkcell verdi. D2 ihalesi için de en yüksek teklif olan 188 milyon euroyu Turkcell verdi. 2100 MHz\'lik D serisi paketlerin tümünü Turkcell aldı. Şirket bu üç paket için 383 milyon 664 bin euro ödeyecek.
2600 MHz bandı:
4,5G ihalesinde, 2600 MHz frekans bandında E1 paketi için en yüksek teklifi 384 milyon euro ile Turkcell, E2 paketi için en yüksek teklifi 240 milyon euro ile Vodafone, E3 paketi için en yüksek teklifi 25 milyon 858 bin 917 euro ile Avea verdi. E4 paketinin satışı yapılmadı.
2600 MHz frekansta F1 paketi için en yüksek teklifi 22 milyon euro ile Avea verdi. F2 paketini ise 12,9 milyon euro ile Vodafone kazandı. F3 paketini yine 12,9 milyon euro rakamla Turkcell kazandı. F4 paketinin satışı yapılmadı.
4.5G İLE NELER DEĞİŞECEK?
4.5G ile mobil şebeke işletmecilerine tahsisli mevcut frekans miktarı, 183 MHz’den 573 MHz’ye çıkacak. Yani frekans sayısı ve dolayısıyla da hız artacak. Peki internet hızını 10 katına çıkaracak 4.5G, kullanıcılara ne gibi avantajlar sağlıyor?
3G teknolojisinin bir sonraki adımı olan 4.5G sayesinde akıllı cihazların veri indirme hızında gözle görülür bir hız artışı yaşanacak. 3G\'ye sahip bir cihazla oyun yüklemek ortalama 3 dakika sürerken, bu süre 4.5G\'de 25 saniyeye düşüyor.
3G\'li bir cihazda kullanıcılar ortalama 10 saniyede müzik indiriyor. 4.5G bu süreyi 1 saniyeye düşürüyor. 3G\'de video yüklemek isteyen kullanıcılar ortalama 20 saniye beklemek zorunda. 4.5G\'de işe bu süre 1 saniye. HD video izlemek için gereken bekleme süresi 3G\'de 1.5 dakika. 4.5G ise bu süreyi 30 saniyeye düşürüyor.
5G NE ZAMAN KULLANIMA GİRECEK?

İlk ticari 5G ağlarının iş dünyasında 2020’de kullanımına başlanması amaçlanıyor, teknolojinin çalışan örneğinin ilk olarak 2018 olimpiyatlarında sergilenmesi bekleniyor.

Instagram Fenomeni Olmak İçin Yapmanız Gereken 5 Şey!

Sosyal medyanın en yalın ve en etkili araçlarından biri olan Instagram, gün geçtikçe daha popüler bir mecra oluyor. Hal böyle olunca Instagram fenomenleri de daha değerli oluyorlar. Peki Instagram fenomeni olmak için neler yapmalısınız? İşte yapmanız gereken 5 şey!
Instagram, sosyal medyanın belki de en yalın hali. “Bir resim binlerce kelimeye bedeldir” özdeyişinin gerçek hayatta karşılık bulmuş hali olan bu mecra, kendi fenomenlerini çoktan yarattı. Ancak bu fenomenler, belki de tüm sosyal medyanın en ünlü fenomenleri konumundalar. Siz de Instagram fenomeni olmak istiyorsanız, aslında yapmanız gerekenler çok basit. İşte Instagram fenomeni olmak için yapmanız gereken 5 Şey!

1- Instagram’ınızı Geliştirmek


Akılda kalıcı ve basitçe hatırlanabilen bir Instagram ismi seçin. Paylaşacağınız içerikleri düşünün. Seçeceğiniz isim içeriklerle ilgili olmalı veya onları çağrıştırmalı. İsimde özel karakter kullanmaktan çekinmeyin. Artistik bir profil fotoğrafı kullanın. Bir tema seçin ve içeriklerinizi ona göre planlayın. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
Yemek yemeği seviyor muyum? Bu tarz fotoğraflar mı paylaşacağım?
Moda, kıyafet gibi konulara mı odaklanacağım?
Teknolojik cihazlar veya teknoloji temalı içerikler mi üreteceğim?

2- Yaratıcı Fotoğraflar ve Videolar Paylaşma


Instagram filtrelerini iyice öğrenin. Renklerle oynayın ve efektleri karıştırın. Ayrıca başka fotoğraf düzenleme programlarından yardım alabilirsiniz. Çok sayıda fotoğraf çekin, ancak en iyilerini paylaşın. Yeni açılar, renkler, kombinasyonlar deneyerek artistik fotoğraflar çekebilirsiniz. Ayrıca süregiden bir hikaye paylaşabilirsiniz. Örneğin; o anda devam etmekte olan tatiliniz v.b. gibi. Fotoğraflarınıza alakalı ve yaratıcı başlıklar bulun. Instagram Hikayeler özelliğini aktif olarak kullanın.

3- Topluluk Oluşturun


Hashtag’ler ile nelerin trend olduğunu görün ve bu hashtagleri kendi fotoğraflarınızda kullanın. Doğru hashtag’i kullanmak kazandırır! Örneğin; “#teknoloji” hastag’i ile birlikte “#teknolojihayat”, ““#teknolojizirvesi” gibileri de olacaktır. Bunları gözden kaçırmayın. Diğer kişileri mutlaka takip edin ve yorum yazın. Instagram hesabınızı Facebook’unuz ile bağlarsanız başlangıçta birçok takipçiniz olacaktır. Takipçilerinizi, arkadaşlarını tag’lemeleri için cesaretlendiren iletiler yazın. Ayrıca lokasyon bazlı geotagging özelliğini kullanmaları için takipçilerinizi teşvik edin.

4- Takipçilerinizle Bağlantıda Kalmak


Düzenli olarak güncel kalın. Ne kadar çok içerik paylaşırsanız o kadar iyi. Gönderilerinizde bir konuşma başlatır gibi içerikler paylaşabilirsiniz. Yorumlar yağmur gibi yağacaktır. Ayrıca “@” sembolü ile isimlerini ekleyerek size yorum yazanlara cevap verin. Diğer Instagram kullanıcılarından başlıklarınızda bahsedin. Bu bir soru şeklinde olabilir. Örneğin; “Bu gönderim hakkında ne düşünüyorsun @Webtekno?” gibi. Ayrıca ödüllü yarışmalar düzenleyerek kitlenizi daha sadık kılabilirsiniz.

5- Kendiniz Olun, Özgün Olun!


Yukarıda sayılan tüm ilkeler ve taktikler sizi Instagram’da yukarılara taşıyacaktır, yalnız bir şartla! Profilinizi tepeden tırnağa tasarlarken kendiniz olmalısınız. Başka bir deyişle yapmacıklıktan kaçının ve attığınız her adım sizin bir parçanız olsun. Gönderileriniz kişiliğinizi ve duruşunuzu yansıtmalı. İçinize sinmeyen iletileri ve içerikleri göndermeyin. Unutmayın, başarı süreklilik ve sürdürülebilirlikten geçer. Bunları ancak kendinizi yansıtan içerikler paylaşarak sağlayabilirsiniz.

10 Adımda Sosyal Medya Fenomeni Nasıl Olunur ?

Sosyal medya hesaplarının gözdesi olan instagram aylık 200 milyon aktif kullanıcı sayısına sahip olmuştur. Kurumsal bir firma olarak ya da bir kişi olarak instagramda yeni bir üyeyseniz takipçi sayınızı artırmak oldukça zor olmuş olabilir. Aynı zamanda fotoğraf paylaşımı konusunda da sıkıntı çekmiş olabilirsiniz. Özellikle marka olarak reklam yapmak amaçlı instagramda paylaşımlar yapmak istiyorsanız takipçilerinizi artırmak son derece önemlidir. Ne kadar çok takipçiye ulaşmak istiyorsanız o kadar çok reklamınızı yapma şansı yaratabilirsiniz. Bu sayede pek çok müşterinize kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Takipçi satın al işlemi ve mümkün olduğunca fazla müşteriye ulaşmak zor bir süreçtir. Bunun için yoğun bir çalışma temposu belirlemeniz gerekebilir. İnstagram ürün ve şirketiniz için kullanabileceğiniz anlamlı bir platform olması sebebiyle tavsiye edilebilir nitelikte sosyal medya ağı olmayı günümüzde başarabilmiştir.

Instagram’da takipçi arttırımı neden önemli?
İnstagramda takipçi kazanmak her kullanıcı için kolay değildir. Kurumsal sosyal medya platformu olarak instagramı tercih eden kullanıcılar instagramda takipçi sayısına gereken önemi vermeleri gerekebilir. Kurumsal firmada marka tanıtımı yapabilmek ve tanıtımları müşterilere ulaştırabilmek çok önemlidir. İnstagramı kullanmak için ilk önce instagram hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Firmanız adına yapacağınız tanıtım amaçlı ürünlerin paylaşımını pek çok kullanıcıya ulaştırmanın yollarını aramalısınız. Ayrıca fotoğraf paylaşımı konusunda kullanıcıların dikkatini çekmek amaçlı ürünlerinizi daha iyi tanıtabilen kaliteli fotoğraf paylaşımının da etkisi olacaktır. Fotoğraflarınızda yapabileceğiniz kolajlamalar ürünleriniz için daha iyi bir tanıtım olabilir ve böylelikle pek çok müşteriye kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Crovu'nun günlük blog yazılarını takip ederek fenomen olmak senin elinde.
Crovu’nun günlük blog yazılarını takip ederek fenomen olmak senin elinde.

Adım adım fenomen olma yolunda ilerleyin!
1-Hashtag Kullanımı: Yeni markayı tanıtım yapmak için ya da kişisel hesabınız için takipçilerinizi artırmak istiyorsanız bunun yolu hashtag kullanımından geçmektedir. Pek çok kişi instagramda fotoğraf paylaşımlarında 30 tane sınırlı hashtag kullanımını zorlamayı tercih ediyor. Ancak sınırlı kullanımın dışına çıkmak yerine daha etkili hashtag kullanımını tercih ederseniz takipçinizi artırmak daha kolay olacaktır. Örneğin kişisel hesabınız için fotoğraf paylaştığınız zaman paylaşımınızla alakalı ve popüler olan #sun #istanbul #funny #love gibi hashtagleri tercih etmelisiniz.

2- İlgili Paylaşımları Beğenme: İnstagram kullanıcılarının fotoğraflarını, videolarını, ürün tanıtımlarını beğendiğiniz ve yorum yaptığınız taktirde diğer kullanıcılar tarafından görülme şansınız da artacaktır. Takip ettiğiniz kullanıcıların yaklaşık 100 paylaşımını beğenmek size fazlasıyla takipçi kazandıracaktır. Başka kullanıcılarla iletişim kurup networking yaptığınız zaman paylaşımlarınız sık sık takip edilecektir.

Paylaşım sayılarınızın sıklığı çok önemli!
3-Düzenli Paylaşımlar: İnsanlar ister kişisel olsun ister kurumsal olsun gün içerisindeki etkinliklerinizle alakalı paylaşımlar görmek ister. Siz de çalışma ortamınızı ve arkadaşlarınızla birlikte çekildiğiniz fotoğrafları paylaşabilirsiniz. Takipçi kitlenizin sizi unutmaması ve düzenli aralıklarla paylaşımınızı takip etmesini istiyorsanız düzenli paylaşımlarda bulunabilirsiniz. Kendinize uygun belirli zaman aralıklarında fotoğraf paylaşımı yaptığınız vakitlerde takipçi kazanmanız çok daha kolay olacaktır.

4-Etkileyici efekt ve filtreler kullanma: Fotoğraflara uygulanan filtre ve efektler paylaşımın can alıcı noktalarından birisidir. En sıkıcı fotoğraflar bile mükemmel efekt uygulanabilirse eğlenceli hale getirilebilir ve bu şekilde insanların ilgisini daha çok çekebilir. Ancak paylaşımlarda instagram filtreleri her zaman yeterli değildir. Özellikle instagram da ürün pazarlaması yapmak için filtre kullanmak istiyorsanız Mayfair filtresi işinize yarayacaktır. Kişisel paylaşımlarınızda da farklı fotoğraf düzenlemeleri kullanarak daha çok takipçi sayısına ulaşabilirsiniz.

Kolaj oluşturmak için özel uygulamaları tercih edin!
5-Kolaj Oluşturma: İnstagramda kolaj oluşturmak mümkün olmasa da fotoğraflarınızı kolajlamak için pek çok uygulama mevcuttur. Instapic frames, Pic Collage, Photo Shaper, Collage Maker gibi uygulamaları kullanarak fotoğraflarınıza görsellik açısından güzellik katabilirsiniz. Birbiriyle alakalı farklı paylaşımları kolajlayarak daha dikkat çekici paylaşımlar yapabilirsiniz. Dört farkı kareyi ya da daha fazla kareleri birleştirin ve fotoğrafınızın kalitesini ön planda tutun. Böylece sizi takip eden kullanıcı sayısında artış mutlaka olacaktır.

6- Diğer sosyal ağlardan destek alma: Facebook, instagram sosyal medya ağını satın aldığı için instagram ve facebook sürekli etkileşim halindedir. İnstagramda paylaştığınız içeriğinizi aynı zamanda bağlantı üzerinden facebookta ya da twitterda da paylaşabilmeniz mümkün kılınmıştır. İnstagram üzerinden yapmış olduğunuz paylaşımınız facebook ve twitter kullanıcılarının dikkatini çekecek ve diğer paylaşımlarınızı da görmek isteyecektir. Böylelikle facebook üzerinden sizi takip eden kullanıcılarınız instagram hesabı üzerinden de sizi takip etmeyi sürdürecektir. Ayrıca instagram sosyal medya ağına sahip olmayan pek çok kullanıcı da paylaşımlarınızı takip etmek adına instagram hesabı alarak sizi takip edecektir. Diğer sosyal ağlardan aldığınız desteği fazlasıyla göreceksinizdir.

Paylaşım günleri çok önemli!
7- İnstagram Profiliniz Güncel Olmalı: İnstagram profilinizde etkili bir yazı yazabilmeniz için 150 karakterlik sınırınız bulunmaktadır. Etkili profil yazısı oluşturarak insanlara ilgi alanlarınızdan, nelerden hoşlandığınızdan bahsederseniz takip edilmek için bir adım önde olursunuz.

8- Pazar Günü: İnstagram kullanıcılarının hafta boyunca en çok vakit geçirdikleri günlerdendedir. Eğer bu günde daha fazla paylaşımda bulunursanız paylaşımlarınız pek çok kullanıcı tarafından takip edilebilir. Pazar gününde instagramda normal olduğunuz zamandan daha fazla aktif olursanız, diğer kullanıcılarla olan etkileşim olanağınız da artacaktır.

9- Önerilenler: İnstagram, facebookta bağlantılı kişileri size öneriyor olacaktır. İnstagramın önerdiği kullanıcıları dikkate alarak bu kişileri takip etmeniz sizin faydanıza olur. Sağ üst köşedeki çark simgesine tıkladığınızda sosyal medyadaki arkadaşlarınızı bulabilir ve takip edebilirsiniz. Takip ettiğiniz kişilerin çoğu size geri dönecektir.

10-Liderleri Takip Etme: Takipçisi daha fazla olan hesapları takip etmeniz ve bu hesapların paylaşımını dikkate almanız sizin de instagram üzerinde takip edilebilirliğinizi etkileyecektir. İnstagramın resmi hesabındaki ve ünlülerin hesabındaki içerikleri dikkate alabilirsiniz.

Omega 3 nedir?

Omega-3 yağları, tıpkı Omega-6 yağları gibi doymamış yağ asitleri grubuna dahil olan yağ asitleridir. Omega 3, insan vücudu tarafından üretilemez, bu yüzden dışarıdan alınması gerekir. Badem, fındık, keten tohumu, somon , uskumru gibi gıdalarda bulunan Omega-3, günümüzde kapsül olarak da alınabilmektedir. Omega-3 ihtiyacı genel olarak anne karnında başlar ve yaşlılık dönemi de dahil olmak üzere her evrede görülür.

Omega 3 alımının faydaları neler?

Kolesterol ve Trigliseritler düşer, bu sayede kalp krizi riski en aza indirgenir.


Kalp krizinin tekrarlaması ya da inme inmesi gibi durumları önler.


Gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta tehlikesini azaltır.


Alzheimer ve bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.


Konsantre olmaya ve dikkatin dağılmamasına yardımcı olur.


Kan akışını rahatlatarak kanın pıhtılaşmasını önler.


Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.


Kemikleri güçlendirir.

Omega 3 eksikliği nelere sebep olur?

Balık yağı asitleri kalbe faydalı olduğundan eksikliğinde ciddi kalp promblemleri oluşabilir. Düzenli balık yemek nasıl kalp ritmini düzene sokuyorsa, bu ihtiyacın karşılanmamasının sonuçları da kalp krizine kadar gidebilir.


Retinadaki görme fonksiyonu azalır.


Dikkatte azalma ve davranış bozukluklarına yol açar.

Omega 3 alımının hamilelikte sağladığı faydalar neler?

Erken doğum riskini azaltır.


Bebeğin retina ve beyin gelişimine fayda sağlar.


Bebeğin matematik zekası, okuma, yazma gibi becerilerinin gelişmesine yardımcı olur.


Lohusalık sendromundan korur.

Kimler Omega 3 kullanmalı?

Kalp rahatsızlıkları olanlar


Okul çağındaki çocuklar


Hamileler (doktor kontrolünde)


Menopoza girmiş kadınlar


Kolesterolü yüksek olanlar


Diyabet hastaları


Daha sağlıklı yaşlanmak isteyenler


30 yaşını geçmiş kişiler

Omega 3 ile Omega 6 arasındaki fark

Gerek Omega-3 gerekse Omega-6 yağ asitlerinin dengeli alımı, sağlığımız için temel olan ideal kan dolaşımını sağlıyor. Ayrıca beynin gelişimine, sağlıklı büyümeye ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Cildin nemini koruyarak, genç görünmesine ve tüm cilt hücrelerinin işlevlerini düzenlenmesine yardımcı oluyor.



Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen ideal denge, her 5-10 gram Omega-6 yağ asidine karşılık 1 gram Omega-3 yağ asidi şeklinde. Aşırı Omega-6 yağ asiti alımı Omega-3 yağ asitlerinin yararını baltayabiliyor.



Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri vücutta görevleri gereği kendi aralarında sürekli rekabet halindedirler. Omega-3, kanın akışkanlığını sağlarken, Omega-6 pıhtılaşmayı artırıyor. Omega-6, büyüme ve cilt için gerekli, Omega-3 ise sağlıklı ve uzun bir ömrün anahtarı. Aşırı Omega-6 alımı kanı pıhtılaştırmanın yanı sıra kolesterol plaklarının oluşumunu kolaylaştırıp, alerji ve iltihaba bağlı hastalıkların gelişimine yol açıyor.



Omega-3 ise tam tersini yani kanın pıhtılaşmasını, kolesterolün yükselmesini ve iltihabi hastalıkların oluşumunu engelliyor.



Omega-6 en çok bitkisel sıvıyağlarda, Omega-3 ise en çok yağlı balıklarda bulunuyor. Balıklar bu maddeyi yosun ve planktonlardan elde ediyorlar.



Omega 3 kullanımı öğrenmeyi kolaylaştırıyor!
Biz insanlar için yeni bir şey öğrenmek demek, beynimizin işleyişini yeniden ayarlamak demektir. Beynimiz, hepsi birbirine bağlı milyarlarca nöron ve beyin hücresinden oluşmaktadır. Öğrenmek, bu nöronlar arasında elektrik akımıyla yeni yollar oluşturmak ve bunları kalıcı kılmaktır. Ama beynimizdeki bütün bağlantıların arasında birleşme yeri denilen küçük bir aralık bulunur. Yeni bir şey öğrendiğimiz zaman elektriksel sinyal bu aralıktan atlamalı ve yoluna devam etmelidir. Herkesin daha iyi öğrenebilmesi için nöronlar arasındaki geçişin sağlanması gerekmektedir.



Oxford Ünivesitesi’nin, Durham İlkokulu'nda bazı konularda geri kalan öğrenciler arasında yapmış olduğu deney çarpıcı sonuçlar ortaya koydu. Düzenli omega 3 kullanımı sayesinde öğrencilerin konsantrasyon ve öğrenme zorluğunun üstesinden rahatça gelebildiği tespit edildi. Bu çalışma ile Omega 3 yağ asitlerinin nöronlar arasında elektriksel akımın devamlılığına yüksek derecede katkı sağladığı bir kere daha belirlenmiş oldu.



Ülkemizin aksine batılı ülkeler özellikle EPA ve DHA oranı yüksek Omega 3 ürünleri araştırarak tercih etmektedirler. Ülkemizde balık yağı şurupları ya da tabletleri tercih edilirken balık yağının bileşimde yer alan Omega 3 oranlarının zenginliği ve yüksek kalite standartları maalesef o kadar da sorgulanan kriterler değil. Hâlbuki Omega 3 içerikli piyasada bulunan ürünler arasında oran olarak 10 kata kadar farklılıklar mevcut.



Omega 3 ürünleri içerisinde yüksek kalite standartlarını yakalamış bir firmanın ürün müdürlüğünü yapan Müge Bakla çocukların gelişmesinde önemli rol oynayan Omega 3 içerikli ürünlerin taşıması gereken kriterleri anlattı. Annelerin her balık yağının hemen hemen aynı olduğunu düşünmeleri doğru değil. En iyi yol ürünün arkasındaki balık yağı oranlarına bakarak anlaşılmasıdır.

Omega 3 içeren besinler neler?
 

Badem, fındık, ceviz, ketentohumu


Semizotu gibi yeşi bitkiler


Somon, sardunya ve uskumru gibi balıklar

D3 vitamini nedir ?

D3 vitamini nasıl oluşur?
Vücut doğrudan güneş ışığı gördüğü zaman, bu ışığı deri üzerinde sentezler ve kendi D3 vitaminini üretir.



D3 vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D3 vitamini eksikliği demek, aslında D vitamin eksikliği demek. Çünkü D3 vitamini önce karaciğere, ardından böbreklere taşınır ve böbrekler D3 vitaminini D vitaminine çevirir. Vücut, ihtiyacı olan D vitamininin yüzde 90’ını güneş enerjisini sentezleyerek üretir. Uzmanlar, günde 30 dakika en azından kolların, bacakların ve yüzün doğrudan güneş ışığı görmesinin D3 vitamini depolamak için yeterli olacağını söylüyor.


D3 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D3 vitamini eksikliği, D vitamin eksikliği anlamına gelir. D vitamini çocuklarda kemik büyümesi ve diş gelişimi, yetişkinlerde kemik ve diş sağlığının korunması, yaşlılarda ise kemik erimesi ve diş sağlığının korunması için gereklidir. Ayrıca sağlıklı bir kas sistemi için de yeterli D vitamini alınması şarttır. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizme, ileri yaşlarda kemik erimesine sebep olur. Kemik ağrıları, sürekli yorgunluk ve depresyon hallerinin muhtemel sebebi D vitamini eksikliğidir.



D vitamini hangi besinlerde bulunur?
Süt, ayran, kefir, peynir, yoğurt, tereyağı, ton balığı, somon, uskumru, istridye, karaciğer, yumurta sarısı, tatlı patates, balık yağı ve mantar D vitamini alınabilecek kaynaklardır.